UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

pon. Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce(głową do góry [...]

[...] PŁASKIM 4s 12/10/8/6 3)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 10 powtorzen Nogi: 1)PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4s 12 pow 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 12/10/10/8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12 pow 4)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 12 pow 5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12 pow Nie wiem czy nie za duzo na nogi, ale gram w [...]

[...] nachwytem: 12,10,8,6 -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 12,10,8,6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12,10,8,6 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x12 -UGINANIE RAMION Z HANTELKA CHWYT MLOTKOWY 3x10 -uginanie ramion z hantelkka z supinacja nadgarstka -UGINANIE RAMION [...]

[...] NA ŁAWCE 3serie 8pwt. Piątek:Kaptury,Biceps,Przedramie 1."SZRUGSY" Ze Sztangą 4 serie ok25pwt. 2."SZRUGSY" Ze Sztangielkami 4 serie ok 25pwt. Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8-10pwt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 4 serie po 8-10pwt. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Staż mój to ok rok czasu. Prosił bym o waszą ocenę, krytykę, zmiany oraz propozycje. O to i on: Poniedziałek a1) klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Wyciskanie sztangi do szyi 4x 3. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 4x 4. Unoszenie sztangi w [...]

Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]

Witam mam 16 lat. Ważę 64 kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy [...]

[...] tak wiec jak cos nie tak to pisac:P Pon: Bary -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6 Przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 Wtorek: Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6 [...]

[...] skośnej głową w dół 3s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę3s 4.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 5. Rozpiętki na ławce poziomej 3s Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 2.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco 3s 4.Przyciąganie [...]

Witam! Jestem laikiem i chciałbym abyście mi doradzili czy mam zmienic cwiczenia i co dorzucic i kiedy do diety. Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie BICEPS: 1.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" pełniejsze (opuszczamy niemal do zablokowania w stawie łokciowym, całkowite rozciągnięcie mięśni dwugłowych) 3 serie 2.) [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Biceps 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam wszystkich chciałem zapytać bo ćwicze na siłowni mam 15 lat. przygode z siłownią zacząłem jak miałem 13 lat. dziś "odkryłem",że jestem kimś pomiędzy endo a mezo i chciałem aby ktoś mi podpowiedział co zmienić w moim planie. chciałem ćwiczyć na siłe ale potrzebuje małego wsparcia z waszej strony. tam gdzie nie ma podanych powtórzeń znaczy że [...]

Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

Witam ułożyłem se plan lecz potrzebuje porad oraz ewentualnych poprawek. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 (po redukcji z 96 kg) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/ławka Dieta : [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

[...] 4 serie (powtórzenia 10) Wioslowanie hantlem badz sztanga 4 serie (powtórzenia 12-8) Wyciag dolny 4 serie (powtórzenia 12-8) Martwy Ciąg 3 serie (powtórzenia 10-8) BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie (powtórzenia 12-8) UGINANIE RAMION ZE sztang. z supinacja 3 serie (powtórzenia 12-8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/ Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/8 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 Przedramię 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x10 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x20 2. UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 2 x 20 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 15,12,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: ABS Środa: [...]